|
வயது வந்தோருக்கான சமமான பத்திய உணவு வகைகள்:
| உணவு வகைகள் |
வயது வந்தோர் ஆண் |
வயது வந்தோர் பெண் |
| |
நிலையான பணி |
மிதமான பணி |
கடினமான பணி |
நிலையான பணி |
மிதமான பணி |
கடினமான பணி |
| தானிய வகைகள் |
470 |
550 |
250 |
370 |
450 |
575 |
| பருப்பு வகைகள் |
40 |
60 |
60 |
40 |
45 |
50 |
| கீரை வகைகள் |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
| இதர காய்கறிகள் |
60 |
70 |
80 |
40 |
40 |
50 |
| வேர் மற்றும் கிழங்கு வகைகள் |
50 |
70 |
80 |
50 |
50 |
60 |
| பழங்கள் |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
| பால் |
150 |
200 |
250 |
100 |
150 |
200 |
| கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய்கள் |
30 |
40 |
45 |
20 |
25 |
30 |
| சீனி / வெள்ளம் |
30 |
40 |
50 |
25 |
30 |
30 |
குழந்தை மற்றும் வயதுவந்தோருக்கான சமமான உணவு வகைகள்:
| உணவு வகைகள் |
குழந்தைகள் வயது |
வயதுவந்தோரின் வயது |
| |
1-3 |
4-6 |
7-9 |
10-12 |
13-15 |
16-18 |
| தானிய வகைகள் |
180 |
275 |
285 |
335 |
300 |
410 |
340 |
460 |
325 |
| பருப்பு வகைகள் |
25 |
35 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
50 |
| கீரை வகைகள் |
40 |
50 |
50 |
75 |
75 |
100 |
100 |
100 |
100 |
| இதர காய்கறிகள் |
20 |
30 |
50 |
50 |
50 |
75 |
75 |
75 |
75 |
| வேர் மற்றும் கிழங்கு வகைகள் |
10 |
20 |
30 |
30 |
30 |
50 |
50 |
50 |
50 |
| பழங்கள் |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
| பால் |
300 |
250 |
200 |
200 |
200 |
200 |
200 |
200 |
200 |
| கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய்கள் |
15 |
25 |
30 |
30 |
30 |
50 |
40 |
50 |
40 |
| சீனி / வெள்ளம் |
30 |
40 |
50 |
40 |
40 |
40 |
40 |
50 |
50 |
(இறைச்சி உண்பர்களுக்கு ஒரு பங்கு பருப்பு உணவுக்கு 50 கிராம் முட்டை / கோழிக்கறி / ஆட்டிறைச்சி / மீன்) என்ற விகிதம் பின்பற்ற வேண்டும்.
| 